przed i

meza "muzyka" jest tragiczna, psycha zryta: na teledysku samochód pare lasek i myśli że jest zaje,bisty, a barki mu się zrobiły od walenia przed swoimi teledyskami.

a jakieś zapotrzebowanie to policzyłeś? poczytaj jak wyglądają prawidłowe posiłki, jak wygląda śniadanie, jak kolacja, co przed a co po treningu, bo jest tragedia. 3 tygodnie i czego się po tym spodziewasz? pzdr/

W DT i DN bierzesz inna dawke gajnera(czyżbyś miał inna diete w treningowei nietreningowe?).Co do krety to w treningowe 10g w dawce podzielonej tj: 5g rano na czczo i 5g przed lub po treningu. Do kazdej porcji krety po 2g tauryny.carbo po treningu ok30-40g.Glutamina na masie zbedna ale jak już bierzesz to nie 5g dziennie, proponuje 10g i [...]

eh ludzie czarna czytalas podwieszone? kolacja- wasa +cos tam, czytalas o zasadzie posilku przed snem? tylko bialko ewentualnie +dobry tluszcz zreszta wylicz zapotrzebowanie, poczytaj troche, ukladaj i dawaj http://www.sfd.pl/temat231127/ http://www.sfd.pl/temat89657/ nawet przyklad posilkow jest http://www.sfd.pl/temat194384/ pzdr

Z pieniedzmi nie ma problemu wiec mozesz cos wybrac tylko w granicach dobrego rozsadku ze by mi nie peklo z 500 zl :) Dziennie 30-40 min rowerek przed treningiem potem 6vadera. Ogolnie zalezy mi ze bym wyzezbil sobie brzuch potem biore sie zaainne czesci ciala. ( Oczywiscie birac termo speed nie bede robil tylko brzuch tylko postaram sie dolozyc [...]

7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem jogurt wywal i daj ewentualnie kefir 11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka ok. ryż brązowy 15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g jogurty już wywasl. Daja je jako urozmaicenie tylko. Kanapki i wedline wywal i daj tu jakiś [...]

[...] posilki. B;24 W;94,6 T;31,7 kcal;762 Obiad (16:00) -100gr ryżu białego -100gr. cycka z kury -20gr oliwy z oliwek -pomidor do smaku B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629 oliwa przed treningiem to chyba niebardzo ;) Posiłek potreningowy -banan zaraz po treningu -150gr. makaronu -80gr tuńczyka z puchy moze 100gram tego makaronu i 100g tuny? B;38 [...]

nie było w mojej wypowiedzi ani słowa że na propie obrosłem ... przed cyklem masowałem przez jakieś 18 miesięcy i sadełko się zebrało. Teraz robię rzeźbę a clenem chce ograniczyć spadki i podkreślić definicję. Dobra moja wina teraz jak to czytam to nie uściśliłem i pierwsza myśl taka że sadło a propie się zbiera Zmieniony przez - adamus22pl w [...]

[...] Posilek z kasza/ryzem bedzie zawsze posilkiem po trenignowym. Pytania: Czy lepiej jesc rybke 2x w tyg po 100g czy mozna jesc 1x 200g , ma to jakies znaczenie ?? Posilek przed treningowy moze zawierac spore ilosci tluszczu ? Posilek potreningowy moze zawierac tluszcze w postaci np 32g oliwy z olwiek tak jak ja mam w diecie ?? [...]

MOja diete mam w glowie i planuje ja od nowa przed kazdym posilkiem znajac zasady jej ukladania i moje wymagania co do niej a takze to na co mam ochote. Diety ustalone z gory sa dobre dla poczatkujacych by utrwalic pewne zasady, wiec jezeli chcesz moge Ci conajwyzej cos rozpisac ale najlepiej byloby jakbys sam napisal a ja bym poprawil.

DZięki zrobie sobie dietę i zastosuje sie do tego treningu. Mam jeszcze ptanko odnośnie długości seri ie mniej więcej 1 seria wszystkich ćwiczeń powinna trwać? i czy przed tymi 4 seriami robić jedną rozgrzewkową ?

[...] lekki trening czy tez jeszcze odpuscic dla pewnosci. text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. [...]

[...] jakies pomysly. Sog juz dawno dalem wiec nie naliczy text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. [...]

[...] ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem może jakieś inne mieso 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - posiłek potreningowy 1 godz po treningu. [...]

duzo wlasnie sie dowiaduje tutaj. a naprawde duzo jem lecz zaraz wszystko wyprozniam ... i nic z tego. ryz jem w pon sroda i piatek staram sie. jajka rano przed szkola. i ten gainer mnie zaciekawil bo nie chce zadnej kreatyny.

co bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub jakies kanapeczki 2 sniadanie to [...]

[...] nie mozesz też doprowadzić do takiej sytuacji aby zagroziła Ci ginekomastia.Obserwuj sutki.Bijesz nandrolon wiec jestes narazony na gino estradiolowe i progesteronowe. Takie przed badaniami na pierwszy rzut oka róznice polegaja na tym, ze jak z sutka wycieka przezroczysty lub lekko zielonkawy płyn -- powodem jest estradiol, jesli wydzielina jest [...]

mozna roznie dawkowac 'standardowo' zaleca sie porcje na czczo i po treningu, jednak niektorym lepiej pasuje przed treningiem/po treningu. masz dlugi cykl mozesz pokombinowac jak na Ciebie lepiej 'dziala'. pzdr

Wypij kawe na 30min przed biegami i juz ;)

eeee kawy w zyciu nie wypije ;p .kupie sobie chyba kofeine w tabletkach ,taka dla kierowcow .jakbym mial wstac pol godziny przed bieganiem na kawe to by wyszlo ze wstaje o 5:30 :D .a potem w szkole leze na lawce i kwicze ;p